¿Por qué cuando dormimos renacemos?
El sueño es una función fisiológica necesaria para la vida humana. El sueño se define como la ausencia de la actividad motora y sensorial. La mente y el cuerpo no responden del todo a los estímulos tanto externos como internos. Durante ese estado se realizan múltiples funciones esenciales para el cuerpo humano. Algunas de estas son:
– Restablecer el orden del cerebro
– Regulación del sistema nervioso y hormonal.
– Limpiar las células cerebrales de la basura a la que somos sometidos en el día.
– Recargar la corteza prefrontal
– Descanso físico y mental
– Regular los niveles de la hormona del estrés, el cortisol.
– Movimientos de digestión y eliminación de toxinas en el hígado.
Es fundamental aclarar que existe una parte del sistema neurológico que interconecta la mayoría de los órganos entre sí y se llama el sistema autónomo, este a su vez tiene dos partes : el sistema simpático y el parasimpático , el primero se encarga de los estados de alerta, miedo, la adrenalina, las fuertes emociones y la producción de cortisol que genera el organismo con el fin de afrontar situaciones de peligro. El segundo tiene como función preparar al cuerpo para la relajación profunda y poder realizar funciones metabólicas como la digestión y la limpieza hepática durante la noche. Cuando dormimos funciona el sistema parasimpático, por eso nuestros pensamientos o niveles de estrés pueden determinar la calidad del descanso nocturno, obtener un sueño reparador y profundo.
¿Cuáles son las desventajas de dormir poco ?
Las personas que no duermen bien o no alcanzan a tener un sueño profundo podrían:
-Aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
-Ser propensos a desarrollar obesidad e hipertensión
-Disminuir la respuesta inmunitaria del organismo
– Desarrollar depresión y ansiedad
-Es probable que se presente un desequilibrio en los niveles de glicemia.
¿Cuáles son los beneficios de una buena calidad del sueño?
Uno de los beneficios de dormir bien es el aumento en la capacidad de aprendizaje y concentración asi como el desarrollo de nuevas vías neuronales. Por esta razón, las personas que no duerme bien tienden a olvidar desde tareas domésticas hasta las responsabilidades en el trabajo. Mientras dormimos hacemos una desintoxicación de radicales libres asi como reparación de tejidos. La forma más sencilla de entenderlo es a través del ritmo circadiano, que proviene del latín circa: cerca de y diano: día; este ciclo comprende 24 horas y consiste en el reconocimiento de los fenómenos sueño y vigilia. A nivel interno funciona como un reloj biológico, gracias a ello, somos más productivos de día y menos productivos en la noche porque nuestro cuerpo esta diseñado para períodos de actividad diurna y de recuperación nocturna.
¿Cuáles son los ciclos del sueño?
Los ciclos de sueños son las diferentes fases que atraviesa el cuerpo humano en su proceso de descanso, cada ciclo dura aproximadamente unos 90 minutos y este ciclo se repite de cuatro a seis veces durante la noche. Este patrón es intermitente, es decir, no tiene un orden establecido pero sí una estructura. Las fases se alteran entre etapas de Rem, sigla en inglés que significa (movimiento ocular rápido) y no Rem (movimiento ocular lento).
No Rem : Movimientos oculares lentos, se pierde el sentido de consciencia. Etapa tranquila del sueño.
Rem: Movimiento rápido de los ojos, pérdida de movimiento y relajación muscular, el cerebro está muy activo y el flujo sanguíneo cerebral. Es importante para la consolidación de la memoria. Es la etapa donde el cerebro esta más activo y se producen los sueños.
1- Sueño ligero: adormecimiento
2- Sueño ligero más profundo: desconexión del entorno y distorsión del tiempo.
3. Sueño No REM: es una fase de transición entre el sueño ligero y el sueño profundo
4. Sueño profundo REM: es la fase más reparadora de todas. Es el momento en que soñamos.
Es necesario alcanzar a vivir entre tres y ciclos del sueño para recuperarnos realmente, por esta razón muchas personas se levantan cansadas. Si te levantas en la mitad de un ciclo interrumpiendo el sueño de manera abrupta, lo más probable es que te levantes cansado. Es importante tener en cuenta los ciclos del sueño más allá de las horas porque esto nos indica la calidad del descanso.
Recomendaciones para dormir mejor:
– Absoluta oscuridad en la noche
– Temperatura de la habitación alrededor 18 grados
– Evitar comer alimentos excitantes como carnes rojas
– Practicar la meditación para tener la mente calmada y bajar los niveles de cortisol
– Conectar con la luz solar en la mañana
– Menor luz azul antes de dormir
– Consumir magnesio y potasio
– Reducir el consumo de alcohol y cafeína.
El sueño debería ser una prioridad en nuestra agenda, asi como el deporte y la alimentación. La sociedad de la productividad, nos ha llevado a disminuir las horas de sueño, y esto ha provocado la aparición de enfermedades como la diabetes, la depresión, entre otras. Muchas veces cuando nos sentimos sin energía y buscamos beber más café o beber sustancias que nos activen, lo que realmente necesitamos es dormir bien o hacer una siesta, la fatiga, y la falta de concentración se puede resolver con una buena higiene del sueño.