¿Por qué el magnesio es un mineral esencial para nuestra salud?
El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento del cuerpo humano porque interviene en 300 reacciones bioquímicas del organismo. Podemos destacar las más relevantes : la estabilidad del material genético, la obtención de energía para el funcionamiento celular, esto significa que ayuda a fabricar la ATP, (la moneda de intercambio energetico de nuestras células) la razón es que cuando la ATP se une al magnesio puede funcionar de una manera más eficaz y potente. Además este mineral, es un relajante del sistema nervioso debido a que mejora la coordinación cerebro -musculo, y nos permite realizar las actividades más concentrados y disminuye la ansiedad. Es un mineral presente en los huesos, los dientes , los tejidos, y varios órganos del cuerpo humano.
¿Cuáles son los beneficios del magnesio ?
Entre las múltiples ventajas del magnesio podemos destacar las siguientes:
– Disminuye el riesgo cardiovascular porque mejora el flujo sanguíneo.
– Es un mineral que tiene efectos antiácidos y laxantes que ayudan a mejorar la digestión.
– Reduce la producción de glucosa en ayunas en personas que padecen diabetes.
– Mejora el funcionamiento del sistema nervioso central.
– Aumenta la capacidad de concentración mental
– Refuerza la densificación ósea
– Contribuye a la elasticidad de ligamentos y tendones
– Regula la producción de calcio porque permite que se elimine el calcio en exceso, y evita que se formen cálculos renales y biliares.
Teniendo en cuenta todos los procesos en los que se encuentra involucrado el magnesio, es posible comprender porque la deficiencia de este elemento en nuestro organismo podria estar relacionada con el desarrollo de algunas enfermedades que se pueden evitar con la suplementación adecuada de este mineral.
¿Cuales son los síntomas de la deficiencia de magnesio?
Algunos de los síntomas que se pueden presentar son: ansiedad, dolor de cabeza, síndrome premenstrual, hipertensión arterial, depresión, insomnio, artrosis, espasmo ocular, problemas de estreñimiento y niebla mental.
Incluso las personas diagnosticadas con hipertiroidismo o hipotiroidismo pueden presentar carencia de magnesio, y la correcta ingesta de este mineral mejora los síntomas asociados a estas patologías como el cansancio, la pesadez, los cambios en el estado de ánimo.
Los niveles de magnesio en el organismo son difíciles de calcular porque este nutriente se deposita a nivel intracelular y los exámenes médicos de rutina no reflejan con precisión cuanto magnesio se encuentra almacenado en las células.
El magnesio es un sedante natural porque es un relajante del sistema nervioso central, por esta razón es usado para conciliar el sueño y lograr un descanso profundo y reparador. También es de gran ayuda para disminuir los dolores en las articulaciones y mitigar los dolores menstruales; además contribuye a la recuperación muscular después de realizar actividad física prolongada.
Este mineral se encuentra en los cereales, las legumbres, las espinacas y los frutos secos, los germinados, el aguacate y el cacao. El problema de los alimentos ricos en magnesio es que son cultivados en tierras que desafortunadamente se encuentran desprovistas de magnesio debido a la explotación excesiva de los suelos.
El consumo de magnesio es un fuerte aliado en el estilo de vida de los deportistas de alto rendimiento, porque evita las contracturas, y mejora algunos síntomas como: calambres, espasmos, y arritmias cardíacas.
¿Cuáles son los tipos de magnesio?
Existen diversos tipos de magnesio algunos de ellos son: citrato, glicinato, malato, treonato, cloruro. Cada uno tiene funciones diferentes.
-Treo nato de magnesio, es el mejor para el mejorar el sistema nervioso central y su nivel de absorción es el más rápido y eficiente. Evita el envejecimiento a nivel celular. Es muy bueno para mejorar el insomnio y la calidad del sueño, la desventaja es que es un tipo de magnesio poco accesible por su precio elevado.
-Cloruro de magnesio, es conocido como la formula química más estable del mineral. Regula la función gástrica y mejora la digestión.
– El malato de magnesio, regula glicemia, tiene alta biodisponibilidad, aumenta la energía vital, y es un tipo de magnesio con buena tolerancia intestinal. Asi mismo mejora la resistencia a la insulina, y los síntomas de la fibromialgia.
– Citrato de magnesio, es el más común y económico de todos. Posee una buena biodisponibilidad. Disminuye los calambres musculares y los dolores de cabeza.
– Glicinato de magnesio: Es un magnesio de buena absorción, y tolerancia, produce un efecto calmante y relajante, es ideal para mejorar la calidad del sueño.
Una de las variables que debemos tener presentes a la hora de comprar el magnesio es su biodisponibilidad, es decir, la eficacia del producto, esto se refiere a la cantidad y la velocidad de absorción de la molécula en el organismo.
La cantidad de magnesio sugerida para consumo vía oral estándar va entre 250 y 400 g. Alrededor de 300 mg para las mujeres y 400 mg para los hombres. Pero esta cantidad varía según la edad, estilo de vida y el estado de salud. Es importante consultar a un médico antes de iniciar una suplementación de magnesio.